요즘 누구나 스마트폰을 가지고 다니게 되면서, 우리 모두가 시력이 많이 안좋아졌습니다.
이상하게 똑같이 스크린을 많이 봐도, 누군가는 시력이 많이 나빠지고! 누군가는 시력이 안나빠지는데요.
시력이 나빠지고 나면 안경을 쓰던, 렌즈를 끼던 결국 ‘불편함’이 생길 수 밖에 없습니다.
너무 심하게 나빠지면 렌즈삽입술, 라섹, 라식 수술을 고려해야하니 고민이 많이 생기실텐데요.
오늘은 진짜 시력이 올라가는 눈에 좋은 음식 5가지를 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
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시력이 나빠지는 원인
먼저, 시력이 왜 나빠지는지 그 원인을 알아보도록 하겠습니다.
시력이 나빠지는데는 이유가 정말 많은데요.
대표적으로는 선천적 이유 / 스트레스 / 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, TV 와 같은 IT 장기간 사용 등이 있습니다.
요즘은 특히 스마트폰을 누구나 가지고 있게 되면서, 그에 대한 불빛으로 인해 시력이 많이 나빠지기도 하는데요.
이런 원인을 보면, 예방하기 위해서는 어디서든지 휴대폰 사용 시간을 줄이는 것을 추천하고 어두운 곳에서는 특히 스크린을 많이 보지 않는 것을 권합니다.
그럼 눈에 좋은 음식 5가지 바로 알아보도록 하겠습니다.
눈에 좋은 음식 1 : 블루베리
대표적으로 눈에 좋은 음식 중 하나는 바로 블루베리입니다.
블루베리 뿐만 아니라, 거의 모든 베리류가 눈에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.
베리류에는 항산화 효과가 높은 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있습니다.
이 안토시아닌 성분이 안구 망막에서 빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 촉진시키며, 항산화 작용으로 눈 노화를 지연시키고 피로를 회복하는데도 큰 도움을 줍니다.
대표적인 베리류가 블루베리이며, 그외에도 복분자(블랙베리), 오디, 아로니아 등과 같은 베리류에도 풍부하다고 합니다.
눈에 좋은 음식 2 : 고등어
눈을 나빠지게 하는 이유 중 하나가 바로 ‘안구건조증’ 이라고 할 수 있는데요.
안구건조증에 효과가 있어 눈 건강에 도움을 주는 음식이 바로 ‘고등어’입니다.
고등어 외에도 등푸른생선은 모두 눈 건강에 도움이 된다고 합니다.
그 이유는 바로 ‘오메가3’와 ‘비타민A’ 성분 때문인데요.
등푸른 생선에 함유되어 있는 비타민A 성분은 어두운 곳에서 시각 적응을 도와주는 역할을 하는 좋은 비타민입니다.
오메가3지방산은 안구건조증에 굉장히 큰 효과가 있다고 이미 입증되었으며, 충분히 섭취하지 않으면 망막 기능에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
하루에 고등어 반 토막만 섭취하면 오메가3 일일 권장 섭취량을 충족할 수 있다고 하니, 시력이 안좋거나 눈이 너무 피로하신 분들은 오메가3 성분을 챙겨드시는 것을 권해봅니다!
눈에 좋은 음식 3 : 견과류
견과류에는 고등어와 마찬가지로 오메가3지방산이 매우 풍부합니다.
또한 마그네슘도 함유되어 있어 눈 밑 떨림 증상에도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
대표적으로 호두, 잣, 캐슈넛, 아몬드 등이 있습니다.
시력을 보호하고 싶다면, 아몬드를 드시는 것을 권합니다.
아몬드에 있는 비타민E 성분이 눈의 기능을 증진시키고 시력보호에도 큰 효과를 보인다고 합니다.
하지만, 눈에 좋다고 해서 너무 많이 드시는 것을 권하지는 않습니다.
기본적으로 견과류는 열량이 높은 음식 중 하나이기 때문에 매일 소량씩 섭취하는 것을 권합니다.
눈에 좋은 음식 4 : 옥수수
옥수수는 남녀노소 거의 대부분 사람들이 좋아하는 음식 중 하나입니다.
그렇기에 눈이 안좋은 아이들에게도 거부감 없이 줄 수 있는 음식입니다.
옥수수는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분 ‘제아잔틴’, ‘루테인’ 성분이 함유되어 있습니다.
이 성분들이 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방해주며, 여러가지 비타민이나 마그네슘 등의 미네랄 성분이 활성산소의 활동을 막는 작용도 도와준다고 합니다.
옥수수는 정말 맛있으니 눈이 피로하다면 자주 챙겨드시길 바랍니다!
눈에 좋은 음식 5 : 결명차
이 음식은 시력 증진이라고 하면 절대로 빠질 수 없는 음식이죠.
바로 ‘결명차’ 입니다.
결명차는 단어 자체가 ‘눈을 밝게 한다’라는 뜻을 가졌습니다.
✅ 결명차 눈 밝게 하고, 고혈압, 변비에도 효과좋다!
각종 비타민과 카로틴 등이 함유되어 있고, 눈의 피로 및 침침한 증상을 개선해주는데 큰 효과가 있습니다.
이외에도 충혈을 완화해주거나, 시력 증진을 시켜주는 효과가 있다고 합니다.
시신경과 관련된 질환에도 예방효과가 있다고 하니, 눈이 좋아지고 싶다고 마음 먹으신 분들은 꼭 결명차를 드시길 바랍니다.
눈 건강을 지키는 꿀팁
1. 안경 착용
위의 방법대로 눈에 좋은 음식을 드시면 시력도 좋아지고 눈 피로도 개선효과가 있습니다.
하지만, 이미 시력이 나빠지신 분들은 건강을 지키기 위해서 꼭 안경을 착용하는 것이 좋습니다.
대부분 사람들이 안경보다는 렌즈를 미용적 목적으로 더 많이 착용하시는데 렌즈보다는 꼭 안경을 착용하시는 것을 추천드립니다.
2. 눈 마사지
눈도 피로가 쌓이면 마사지를 해주면 효과가 있습니다.
마사지 방법은 아래와 같습니다.
이렇게 오늘은 눈 시력 증진을 위한 눈에 좋은 음식 5가지를 자세히 알아보았습니다.
정리하자면,
- 블루베리 (베리류)
- 고등어 (등푸른생선)
- 견과류
- 옥수수
- 결명차
이렇게 5가지가 되겠네요.
눈에 좋은 음식이라고 매일마다 너무 과식하게 되면 더 안좋은 효과가 날 수 있습니다.
그러니, 뭐든 적당한 양을 섭취하는 것이 중요하고, 꾸준하게 섭취하는 것이 매우 중요합니다!!
이외에도 안구건조증에 좋은 음식 10가지에 대한 내용을 아래 영상을 통해 확인해주시길 바랍니다!
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