당뇨는 정말로 무서운 병입니다.
최근 당뇨가 40대 이후 층에서만 나타나는 것이 아닌, 20대부터 50대 이상까지 다양하게 나타나고 있는데요.
오늘은 당뇨에 관련한 모든 정보를 정리해주면서 중요한 내용을 집어드릴려고 합니다!
당뇨가 있으시다면 이 글 하나로 끝낼 수 있도록 해보겠습니다! 그럼 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
당뇨 관련 알아두면 좋은 글
✅ “당뇨라면 이거 꼭 드셔야 합니다” 당뇨병 협회 학술지에 나와있는 당뇨에 좋은 음식 5가지 (+혈당수치 떨어짐)
✅ “입 속에 ‘이런’ 증상 있다면 빨리 치료하세요!” 췌장암/치매/심장질환 까지 발생할 수 있는 무서운 입속 질환 (+치료법까지)
✅ “늦게 병원가도 소용없습니다..” 혈압이 높을 때 몸 속에서 보내는 고혈압 경고 신호 6가지 (+꼭 아셔야만 손해안봅니다..)
당뇨 환자가 꼭 피해야 하는 3가지
당뇨환자라면 단순 당류 / 알코올 / 포화지방 이 3가지는 가능한 섭취하지 않는 것을 추천합니다.
그리고, 복합 탄수화물인 밥은 적정량을 섭취하는 것을 추천합니다.
또한, 단백질과 불포화지방은 충분히 먹는 것을 권합니다.
야채와 식이섬유는 최대한 많이 드시는 것을 권합니다.
거꾸로 식사법?
당뇨환자에게 추천하는 식단 루틴입니다.
거꾸로 식사법은 먹는 순서를 바꾸는 식사법인데요.
우리나라는 대부분 밥 먹고, 반찬/ 국 먹고, 디저트 먹는 순서입니다.
하지만, 거꾸로 식사법은 이것을 반대 순서로 먹는 것입니다.
먼저 후식을 먹는데, 후식은 무조건 ‘과일’로 해결합니다. 절대로 과하게 드시지 말고 정량을 드세요!
그 후에 반찬과 국을 드시며, 밥을 먹습니다.
이렇게 밥을 먹게 되면 식이섬유가 먼저 들어가고, 단백질과 탄수화물이 차례로 몸속에 들어오게 됩니다.
그럼 어떤 효과가 있는가?
이렇게 밥을 먹게 되면, 식이섬유가 먼저 들어가기 때문에 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지할 수 있습니다.
또한, 밥을 먹는 양도 많이 줄일 수 있는 것이죠.
당뇨환자가 매일 먹어야하는 것은?
당뇨 환자들이 대부분 당을 많이 먹으면 안된다고 생각해서 많이 피하는 음식이 바로 ‘과일’인데요.
당뇨 환자분들은 과일을 드셔야만 합니다.
과일을 먹지 않는 당뇨환자와 먹은 환자를 비교해봤을 때 과일을 어느 정도 먹은 사람이 심혈관 질환의 유발률이나, 사망률이 더 좋은 결과로 나왔다고 합니다.
그럼 어느정도 과일을 먹어야 할까요?
그 기준을 정해주자면 다음과 같습니다.
남자 -> 하루 사과 3분의 2개
여자 -> 하루 사과 3분의 1개
이 정도 양을 매일마다 꾸준히 섭취하는 것을 권합니다.
먹을 때는 절대로 껍질을 까지 마시고 껍질 채로 드시는 것을 권장합니다.
굳이 사과가 아니더라도, 배나 토마토를 드시는 것도 굉장히 좋습니다.
이 3가지 과일보다는 효과가 좋지는 않지만, 딸기/ 자몽/ 체리/ 블루베리도 굉장히 도움이 되는 과일이라고 합니다.
우리가 모르던 당뇨의 초기증상
대부분 당뇨의 초기증상이라고 하면, 체중 감소/ 다뇨/ 다식/ 다음 이라고 합니다.
하지만, 이 4가지 증상이 나타나서 병원에 간 후 당뇨 질병을 확진받는 것은 이미 늦은 상태입니다.
👉 “당뇨라면 이거 꼭 드셔야 합니다” 당뇨병 협회 학술지에 나와있는 당뇨에 좋은 음식 5가지 (+혈당수치 떨어짐)
당뇨는 췌장이 많은 해를 입었을 때 나타나는 증상인데요.
당뇨도 조기에 빨리 찾아서 잘 치료하면 죽을 때까지 당뇨약 먹지 않아도 된다고 합니다.
여기서 많은 분들이 잘못 알고 있는 것이 있는데요.
바로 !! 당뇨의 주 초기증상은 ‘무증상’ 입니다.
대부분의 사람들이 증상이 딱히 없고, 당 체크를 했을 때 당만 오르는 경우가 제일 많기 때문에 체중감소가 없다는 이유로 당뇨 의심을 100% 안하는 건 잘못된 행위입니다.
우리나라에 당뇨로 고생하는 사람들이 약 500만명에 이른다고 합니다.
우리나라 3대 성인병인 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 중에서 당뇨가 생활 습관의 비중이 가장 큰 병이라고 합니다.
그러니, 유전이나 딱히 이유가 없어도 생활습관이 잘못되면 걸릴 수 있는 질병이 당뇨입니다.
나는 절대 상관없는 사람이라고 생각하시지 마시고, 조금이라도 증상이 생기면 검사하고 치료하시길 권해드립니다!
당뇨에 관한 더 자세한 내용은 아래 영상을 확인해주시길 바랍니다!
✅ 알아두면 돈버는 지식
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