세상을 살아가는 모든 직장인분들의 공통적인 아픔이 바로 ‘허리, 목’ 아닐까 싶습니다.
디스크로 고생하시는 분들도 많으시고, 측만증이나 일자목, 일자허리로 꾸준한 신경적인 불편함에 힘들어하시는 분들도 많으시죠.
오늘은 이런 분들이 몸 밸런스 교정도 하시면서 근력도 키우시고 다이어트에도 효과가 있고 디스크, 측만증, 일자목 등등 다 좋은 동작 하나를 알려드리려고 합니다.
여러분들 시간 없으신 것 정말 잘 압니다! 그러니 오늘은 집에서 딱 2분만 하면 되는 동작으로 가져왔습니다.
바로 알아 보러가시죠!
간단하게 할 수 있는 집 운동 리스트 TOP3
✅ “이것도 안하면 40세 이후에 몸 망가집니다” 하루에 5분씩 가볍게 운동하고 고혈압, 뇌졸중, 하지정맥류 예방하세요!
✅ “하시면 큰일 납니다!” 90%가 좋다고 생각하고 하는 운동이지만 하면 큰일나는 중년 운동 3가지 (+50세 이상이라면 필독!)
✅ “안전하고 효과는 2배입니다!” 관절, 허리 안 좋으시다면 무조건 이렇게 걷기 운동 하세요!
매달리기
오늘 추천드릴 동작은 바로 매달리기입니다.
턱걸이가 최고의 등운동이라고 하지만, 사실 턱걸이는 1개도 제대로 하기 힘든 것이 대부분 일반인분들에게는 팩트입니다.
하지만, 매달리기 같은 경우는 집에 빈 봉만 하나 있으면 누구든지 가능한 것이죠!
위의 사이트에서 자신에게 맞는 턱걸이봉을 찾아서 집에 하나 걸어두시는 것을 추천드립니다!
매달리기를 아침에 일어나서 2분간 매달려있고, 집 돌아와서 2분 정도 매달려있기를 매일마다 반복하시는 것을 추천해드립니다.
매달리기 하는 구체적인 방법
1. 철봉에 매달린다
일단 철봉에 매달려서 버티는게 핵심입니다.
2. 철봉에 매달려서 배에 힘을 쭉 빼서 코어를 쭉 늘려준다
핵심은 매일마다 중력으로 힘들어하는 목과 허리의 디스크를 좀 쉴 수 있도록 늘려주는데 있습니다.
그렇기에 철봉에 매달려서 힘을 빠짝 주지마시고 몸을 바닥으로 쭉 늘리시는 것처럼 힘을 뺴주시는 것이 좋습니다.
물론, 팔과 손에는 힘을 주셔서 버텨주셔야 합니다!
3. 매일마다 반복합니다
이런 동작은 간단하고 단시간 하는 것이기에 매일 반복하지 않으면 하나 안하나 똑같은 결과를 만들어냅니다.
정말 효과를 보고 싶고 밸런스도 맞추고 다이어트나 측만증 등 다양한 병을 개선하고 싶으시다면 습관처럼 매일 하는 것이 중요합니다!
자주 하는 질문
매달리기 할 때 발이 바닥에 닿아도 되나요?
사실, 사람마다 몸무게도 다르고 키도 다르고 신체조건이 다 다르기 때문에 매달리기 할 때 발이 바닥에 닿는 것은 큰 상관은 없습니다!
가장 추천하는 것은 바닥에서 발을 때서 하는 것이지만, 너무 어렵고 힘들다면 발을 바닥에 살짝 닿아서 체중을 줄여도 괜찮습니다.
손이 너무 아픈데 어떡하나요?
매달리기는 당연히 손이 아플 수 밖에 없습니다.
손이 아프지 않기 위해서는 봉을 구입하실 때 조금 푹신한 손잡이가 있는 것을 선택하시는 것이 좋습니다.
그래도 손이 아프시다면 장갑을 사용하시는 것도 방법이 되겠네요!
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매달리고 있으면 어깨에 통증이 생기는데 괜찮나요?
모든 스트레칭과 동작, 심지어 웨이트 트레이닝까지 통증이 동반되면 안하는 것이 좋습니다.
통증이 동반되는 것은 신체적으로 이 동작이 나에게 맞지 않아 생기는 것이기에 추후 큰 문제로 이어질 수도 있습니다.
항상 통증이 없는 범위내에서 실행해주시는 것을 권장드립니다!
몇 세트, 몇 분동안 지속해야 하나요?
이건 사람마다 다들 신체조건이 다르고 운동강도가 달라지기 때문에 가장 좋은 횟수는 바로 ‘할 수 있는 만큼’ 입니다.
할 수 있는 만큼 꾸준히 유지하시면 가장 효과가 좋습니다.
오늘은 이렇게 하루 2분동안 집에서 하면 좋은 동작 1가지를 설명드렸습니다.
여러분들도 허리와 목으로 힘들어하실 때 이렇게 한가지씩 스트레칭을 꾸준히 해주는 것으로 효과를 보시길 바랍니다.
실제로 재활운동을 할 때도 매달리기는 많이 하는 동작 중 하나이니 꾸준히 해주세요!
하지만, 디스크나 측만증 등 질병이 너무 심한 분들은 문제가 있을 수 있으니 꼭 의사와 상담한 후에 진행하시길 권해드립니다!