본격적으로 여름이 시작이 됐습니다. 날씨도 더워지고 긴팔 긴바지를 입기가 꺼려지는 날씨가 되었는데요. 여름이 되면서 가장 핫한 주제이죠. 바로 다이어트 입니다.
간단한 운동으로 드라마틱하게 감량은 어렵지만 지금 알려드리는 운동도 다이어트에 효과적입니다.
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30초 버티는 운동
신체의 중심축을 구성하는 근육 그룹, 자주 들어봤을 코어 근육이라고 많이 들어보셨을 겁니다. 이 코어 근육을 강화해주면 틀어진 자세 교정과 척추를 안정적으로 지탱하고, 각종 통증을 줄여주는 효과를 가지고 있습니다.
지금부터 5가지 운동을 알아보겠습니다.
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드린 상태에서팔뚝으로 몸을 지탱하세요,팔꿈치 플랭크 자세로 버팁니다. 시선은 아래로 향하고 몸 전체를 곧게 뻗습니다. 힘들다면 팔을 편상태로 버팁니다.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워주고, 엉덩이를 내려주고 사이트 팔꿈치 플랭크 자세를 만들어줍니다. 균형을 유지하면서 30초를 유지해주세요! 반대편 방향으로도 동일하게 진행시켜주시면 됩니다.
3. 버드독
매트에 손과 무릎은 대고 엎드려서 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗고, 버드독 자세를 유치하면서 버티면서 내려옵니다.그런다음 오른팔과 왼팔 뻗는 자세로 동일하게 반복하세요!
4. V자 자세
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 뒤로 숙이면서 다리는 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부리고, 자세를 안정적으로 유지하세요. 그리고 몸 전체를 V자로 만들고 버텨줍니다.
5. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 손을 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 다운도그 자세를 만들고 시선은 발끝을 응시합니다. 팔꿈치와 무릎은 최대한 펴주고 버티면 됩니다.