"허리 통증이 놀랍도록 편해집니다!" 골반 틀어짐 8분이면 교정가능한 골반, 고관절 교정운동

요즘 현대사회는 앉아있는 시간이 정말 깁니다. 특히 사무직에서 일하시는 분들은 다른 분들에 비해 앉아 근무하는 시간이 정말 깁니다. 이러한 자세는 당연히 아시겠지만 여러분들의 허리, 어깨, 목에 좋지 않고 아무래도 오래 앉아있는 분들은 다리를 꼬거나 불균형한 자세를 취하는 상황이 많은데요. 이러한 자세는 당연히 신체 불균형을 초래합니다.

오늘은 이러한 문제를 가지신 분들이 쉽게 할 수 있는 교정 자세를 알려드리도록 하겠습니다.

✅ 출처 영상

✅ “평소에 허리 아프신가요?” 하루 5분 간단한 자세 하나로 허리 통증 없애는 방법

✅ “다리가 저리시면 이 운동 해보세요!” 물리치료사가 알려주는 20초만에 다리저림 없애는 방법 (+바른 자세)

✅ “허리 방치하면 나중에 후회합니다” 과학적으로 증명된 8분 허리 스트레칭(+100만뷰 인증)

목차 숨기기

1 여러분들은 어떤 자세가 제일 편하시가요?

여러분들은 어떤 자세가 제일 편하시가요?

혹시 다리를 꼬아서 앉을때가 제일 편하거나 골반 앞쪽의 불편감이 있으신분들 있으신가요?

그렇다면 이번 교정 운동은 여려분들을 위한것 입니다.

운동 전 주의사항

모든 동작은 통증이 없는 범위에서만 진행되어야만 합니다.

1. 운동전 체크하기

저도 이자세가 골반에 좋지 않은것을 알고있지만 이 자세가 너무 편해서 저도 모르게 자주 하는 자세인데요.

만약 유독 올린쪽 다리가 수평이 되지않고 허리를 세워 앉기가 어려운 쪽이 있으신가요?

먼저 의자나 쇼파에 앉아주세요! 먼저 여러분들의 자세를 통해 어디부분이 불편한지 체크후 교정에 들어가겠습니다.

2. 첫번째 운동

편하게 의자에 앉은 자세에서 시작합니다.

✅ 양손을 이용하여 허벅지 바깥쪽을 가볍게 감싸쥐고 다리를 몸쪽으로 천천히 당겨줍니다. 당기기만해도 엉덩이근육에 자극이 갈것입니다.

✅ 허리는 꼳꼳히 펴주시고 아랫배에 힘을 주시고 다리는 손을 밀어내는 힘과, 손은 다리를 밀어대는 힘을 주며 버티시면서 다리를 아래로 눌러줍니다. 다시 다리를 올리며 반복합니다.

✅ 이때 숨을 내쉬며 다리를 내주시고 들이마시면서 올려줍니다.

✅ 반복후에 다리를 내리시고 다리를 간단하게 툴툴 털어주시고 골반도 가볍게 움직이시면서 긴장을 풀어주며 다음 동작 준비를 합니다.

3. 두번째 운동

첫번째와 동일하게 불편하신 다리를 반대편 복숭아뼈 위에 올려줍니다.

오늘쪽 다리로 예를 들겠습니다.

✅ 같은 쪽 손으로 오른쪽 다리를 바닥쪽으로 살짝 눌러줍니다.

✅ 골반을 오리 엉덩이 하듯이 앞으로 굴려준후 상체를 아주 살짝만 앞쪽으로 기울게 해줍니다. 자세는 바르게 유지해줍니다.

✅ 자세를 유지한체 골반을 왼쪽으로 조금 돌려줍니다. 골반이 살짝만 돌아간다는 느낌으로 돌립니다.

✅ 같은 손으로 오른쪽 다리를 아주 살쩍 눌러주며 오리엉덩이를 만들고 왼쪽으로 향하게 살짝만 자연스럽게 몸통을 보내줍니다.

✅ 골반을 오른쪽으로 돌려동일하게 진행합니다.