이제는 본격적인 여름이 다가왔습니다. 여름하면 바다, 노출의 계절이죠. 좋은 몸하면 대표적으로 생각나는 부위가 어디인가요? 넓은어깨? 굵은 허벅지? 팔? 다 맞습니다만 그래도 복근이 제일 먼저 생각나지 않을까 싶습니다. 하지만 이 복근 운동하는것이 정말 귀찮은데요. 다른 부위는 근육이 비교적 크다보니 쉽게 커지는 것을 눈에 띄게 찾아볼 수 있습니다. 하지만 복근은 다르죠. 다른 부위보다 더 꾸준한 노력이 필요합니다.
추가적으로 체계적인 식단도 운동 못지 않게 정말 중요하니 식단도 같이 병행하셔야합니다.
이번시간에는 간단하고 쉬운동작으로 3분만에 복근 운동 끝내는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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뱃살 다이어트 복근 만들기
여러분들은 단 3분만 투자하시면 됩니다. 식단으로도 복근을 만들수는있지만 운동이 제일 효과적이니 같이 따라해보세요.
1. 첫번째 동작
편하게 누은 상태에서 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아주면서 자전거 타듯이 30초동안 진행해주세요.
무릎이 가슴에 닫는 순간 후! 후! 숨을 뱉어주세요.
만약에 목이 아프시면 목을 편안하게 바닥에 놔둬주시고 허리가 아프신 분들은 한 다리를 올려주실때 다른 다리는 바닥에 놔두신 상태에서 번갈아가며 진행해주세요.
2. 두번째 동작
천장을 바라본 상태에서 엉덩이 아래에 손을 고정시켜 줍니다. 양쪽 다리를 모아 ㄱ자를 만들어주고 발바닥이 가볍게 바닥을 찍고 올려주고 엉덩이를 살짝 올리면서 30초 동안 진행합니다.
허리가 아프신분들은 ㄱ자 고정상태에서 번갈아가면서 오른발 왼발 바닥을 찍어줍니다.
3. 세번째 동작
이번에는 무릎을 세운 동작에서 손바닥이 허벅지를 쓸어 올렸다가 내리는 ‘크런치’ 동작을 해보겠습니다. 15초진행하시고 15초 정도 버텨줍니다
4. 네번째 동작
‘플랭크’ 동작을 취해줍니다. 그 이후 오른발 왼발 번갈아가며 앞쪽으로 보내줍니다. 30초 동안 진행해줍니다.
5. 플랭크 30초
‘플랭크’ 자세를 30초 유지합니다. 너무 힘들면 무릎을 바닥에 대고 진행하셔도 무방합니다
6. 마지막 동작
사이드 플랭크 자세입니다. 팔은 최대한 위로 올려주시고 이 동작에 제한이 되거나 너무 힘든 분들은 옆구리에 손을 올려주세요. 몸이 앞이나 뒤로 넘어가지 않도록 주의해줍니다. 30초 진행해줍니다. 반대쪽도 진행해주세요!
지금까지 3분만에 완료하는 복근 운동에 대해서 알아보았는데요. 사실 운동도 정말 중요하지만 운동만 한다고 복근이 생기는 것이 아닙니다. 체계적인 식단과 적절한 휴식이 동행되어야 여러분들의 근육은 효과적으로 자라기 시작합니다.
운동만 하지 말고 식단도 같이 병행해보세요!