여러분들은 대중교통을 이용하실때 핸드폰 자주 사용하시죠? 목을 쭉 내밀고 사용하시는 분들이 많을것이라고 생각하는데요. 이러한 자세로 계속 핸드폰 사용하시면 목에 담에 걸리기도 하고 목 주변 근육이 긴장되어서 많이 목이 많이 뻣뻣해지고 불편하다는 느낌을 받아보신적 있으신가요? 대부분은 목 스트레칭을 진행하시거나 혹은 목을 빠르고 강하게 돌리면서 뼈소리를 내시는분들도 많을 것입니다.
오늘은 목에 담 푸는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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목 푸는 루틴
목에 담에 걸리면 하루만에 다 풀리는 사람도 있겠지만 심하면 1-2주 정도 지속되는 경우도 있으며 유독 담이 자주 걸리는 분들도 계실껍니다. 이번 글에서 설명하는 동작으로 담을 효과적이으로 풀수도있고 담에 걸리는 빈도도 줄일 수 있으니 잘 참고하시면 될거 같습니다.
아래에서 마사지 방법에 대해서 알아보겠습니다.
1. 담에 대해서 알아야할 1가지
담 걸린 부위를 스트레칭하면 오히려 통증이 더 악화될 수 있다고합니다. 담은 아무래도 정상적인 체형보다는 일자목, 거북목, 역c자목에 자주 나타납니다.
머리가 정상 위치에서 앞쪽으로 이동하며면서 따라 앞 쪽에 있는 근육이 단축되고 목 뒷쪽 근육은 팽팽해지게 됩니다. 계속 팽팽한 상태의 긴장을 방치하면 근육이 예민해지며 담이 옵니다.
이러한 근육에 스트레칭을 하는것은 더욱더 많은 부하를 주게됩니다.
그렇기에 추천하는 방법은 마사지 입니다.
2. 흉쇄유돌근 이완
오른쪽에 담이 걸렸다고 예정해봅시다. 그렇다면 왼쪽에 있는 흉쇄유돌근을 잡아준 상태로 목을 왼쪽으로 돌려주세요. 여러분들이 잡은 근육이 손으로 벗어나지 않은 상태로 목을 돌려주세요. 돌렸다가 다시 돌아오시고 10회 반복하시면됩니다. 양쪽 방향으로 목을 돌렸을 때 통증 발생시 그방향의 흉쇄유돌근을잡고 목을돌려주세요.
3.대흉근, 소흉근 이완
목이 아픈데 왜 가슴근육을 마사지하는지 의아하시는 분들 계실껍니다. 목 근육은 목으로부터 시작해서 견갑골로 이어지기에 근육이 자동적으로 이완 될수 있도록 만들어주는게 중요합니다.
목통증 때문에 어깨가 말려있는 경우가 있을 확률이 높은데 이 어깨를 뒤로 뒤집어주어야 합니다. 그 자세를 만들기 위해 대흉근, 소흉근을 마사지 하는것이 중요합니다.
팔을 대각선 방향으로 올렸다가 내렸다가 하는 방법으로 진행해주세요.
4. 담 걸린 근육 이완
가장 아픈 부위에 엄지속가락을 올려주시고 머리를 손가락에 머리를 살 기댄다 생각하시고 마사지를 진행해주세요.
엄지속가락에 근육이 지긋이 눌리는 느낌이 든다면 잘하고계시는 겁니다.
오늘은 목에 담을 효과적으로 해결하는 마사지 방법에 대해서 알아보았는데요. 지금까지 스트레칭만 진행하신 분들은 마사지로 효과적으로 풀기 바랍니다.