최근 남녀노소 할것 없이 운동은 정말 필수가 되어버렸습니다. 나이가 들어감에 따라 근육의 중요성은 더욱 높아진다는것 아시죠? 하지만 꾸준한 운동으로 체력과 근육을 관리한다는 것은 생각보다 훨신 어렵습니다. 하지만 꾸준한 운동은 우리의 몸에 많은 이점을 가져다 주는 것은 확실합니다.
하지만 생각보다 많은 사람들이 운동에 투자할 시간이 많이 없거나 금전적 혹은 신체적인 문제로 인해 헬스장이나 체육관으로 가는 것이 어려울수도 있습니다.
오늘은 집에서 간단한 방법으로 허벅지 근육 강화하는방법에 대해서 알아보겠습니다.
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하루 1분 벽 스쿼트
오늘은 특별한 도구 하나도 없이 벽만 이용해서 진행하는 스쿼트를 해볼것입니다.
많은 사람들은 운동을 하면 바로 근육양과 근력이 즉각적으로 증가하는 줄알고 있지만 사실 쉽지는 않은 방법입니다. 하지만 오늘 진행하는 운동은 나름 효과적인데요.
아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1. 양발을 어깨너비로 벌리고 선다.
양발을 어깨 너비로 벌려주고 엄지 발가락은 살짝 바깥쪽을 향하게 서줍니다.
2. 발 뒤꿈치와 벽의 간격은 약 50cm
편안한 상태에서 발 뒤꿈치와 벽의간격은약 50cm, 상체는벽에 기대고 무릎이 90도가 되도록 앉아줍니다.
이때 허리가 벽에 닿을 수 있도록 배에 힘을 주세요.
3. 양팔을 교차해 들어올린다.
시선은 전방을 향하게 해줍니다.
마지막으로 무릎이 모이거나 너무 벌어지면 잘못된 자세입니다.
하체의 힘을 통해서 1분간 자세를 유지해주시고 일어나실 때는 벽을 짚으며 일어나줍니다.
4. 주의할 점
아무래도 사람의 신체구조는 전부 다릅니다. 무릎에 통증이 느껴지시거나, 1분을 도저히 채우지 못할 경우에는 여러분들의 상황에 맞게 시간을 줄여주시거나 강도를 낮추거나 혹은 올려서 진행하시면 됩니다.
5. 근육량과 골밀도 연관성
폐경 여성으로 한 대상으로 근육량과 골밀도사이 연관성을 조사한결과 근육량이 많을수록 뼈의 골밀도가 증가했다고 합니다.
전신 근육의 70%를 차지하고 있는 중요한 넓적다리뼈이기에 근육량이 1kg 늘어날때 마다 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이 26% 감소 한다고 하네요.
오늘은 1분으로 충분한 다리 근육 강화하는 방법인 1분 벽스쿼트에 대해서 알아보았습니다. 하지만 당연히 더 좋고 훌룡한 방법들도 많이 존재하기에 편식운동만 하지 말고 다른 다양한 운동을 접하면서 운동하시면 좋겠습니다.