여름은 노출의 계절입니다. 날씨가 점점 더워지면서 반팔, 반바지, 크롭탑으로 돌아다니는 사람들이 많아지죠. 또한 여러분들의 노력으로 만든 근육을 마음것 뽐낼수 있는 계절이기도 합니다. 몸짱하면 대표적으로 생각나는 신체부위는 복근일겁니다.
오늘은 2주동안 2분운동으로 복근 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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복근 만드는 초간단 운동
하루 2번 이상 꾸준히 해주셔야 효과가 좋습니다. 식단을 같이 병행해주신다면 너무나도 완벽합니다! 이번 복근운동은 여러부위를 다각도로 자극하는 루틴입니다.
아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1. 러시안 트위스트
손깍지를 껴주고 팔을 쭉 펴준 상태로 허리를 좌/우로 돌려줍니다.
워밍업/복근전체를 자극해주며 15초 동안 진행합니다.
2. 앱 펄스
사진처럼 몸통을 고정해주시고 팔을 핀 상태로 위 아래로 움직여줍니다.
복근전체 운동이며 15초 동안 진행합니다.
3.토탭 레그리프트
왼발 오른발을 교차하며 발가락으로 살짝 바닥을 찍고 다시 올립니다.
복근 하부 운동이며 15초 진행합니다.
4. 에어 바이시클
누워있는 상태로 자전거를 탄다고 생각하시면 됩니다.
복근 전체 운동이며 유산소까지 할수 있는 1석 2조!
5. 힐 터치
손가락으로 발뒷꿈치를 가볍게 터치하고 좌/우로 움직여주세요!
복근 상부 운동입니다. 15초 진행합니다.
6. 시저스 크로스
양발을 하늘로 쭉 뻗어주고 가볍게 발바닥을 좌/우로 교차해서 버텨줍니다.
복근 하부 운동이며 15초 진행합니다.
7. 바이시클 크런치
윗몸일으키기 자세만 취하고 다리는 자전거를 타는 동작을함과 동시에 왼팔꿈치는 오른쪽 무릎에 가볍게 닿을것 처럼 몸을 틀어주며 교차하며 진행합니다.
복근 전체를 운동하며 유산소까지 병행 가능하고 좌우측 2번씩 진행하고 쉬고 다시 진행합니다.
4초 휴식 진행합니다! 여기까지 오느라 고생하셨습니다. 저도 개인적으로 복근 운동을 정말 싫어하는데 한번 따라해보는데 정말 힘들었습니다.
자! 다시 휴식하고 운동에 들어가봅시다.
8. 러시안 트위스트
다시 첫번째 운동이였던 러시안 트위스트 진행해줍니다. 15초 진행합니다.
9. 시티드 니업
위 사진과 같이 자세를 취하고 양 다리를 모아서 다리를 폈다 몸통으로 다시 당기는 식으로 진행합니다.
복근 전체 운동이며 15초 진행!! 이제 정말 다 왔습니다.
10. 바이시클 크런치
마지막 운동으로 끝까지 쥐어짜주세요!
정말 수고하셨습니다. 단순히 동작만 따라하는 것이 아니라 자극을 느끼면서 꾸준히 진행하시면 더욱 효과적일거 같습니다.