요즘 현대인들에게는 고질병인 목과 관련된 질병이 너무 많습니다. 대표적으로 일자목, 거북목, 역 c자 목이 있죠. 이런 질병이 점점 심해지면 경추디스크에도 걸릴수 있다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 여러분들이 할 수 있는 목 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다.
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목 통증 원인 해결하는 방법
우리의 목은 자연스럽게 숙이거나 펴는 동작을 할 수 있게 목뼈 사이마다 관절이 있죠! 이 작은 관절 하나 하나가 조금씩 움직이면서 큰 움직임을 만들수 있습니다.
하지만 목이 감당할 수 있는 범위를 벗어나는 각도를 지속적으로 유지하면 목에 큰 무리가 올 수 있죠. 이 때 통증이 느껴지신다면 오늘 알려드리는 방법으로 스트레칭을 해보세요!
아래에서 자세히 알아보겠습니다.
1. 흉쇄유돌근, 사각근 이완
이 흉쇄유돌근을 풀어주셔야 합니다! 엄지와 검지로 압박감 있게 잡아주시고 마사지하듯이 풀어주세요!
이 때 왼쪽을 잡으셨으면 왼쪽을 돌아보면서 풀어주면 더육 효과적입니다.
또한 이 사각근을 풀어주셔야 합니다. 동일하게 마사지 하듯이 가볍게 풀어주세요!
2.대흉근 소흉근 이완
간단하게 가슴 근육입니다. 겨드랑이 쪽에 붙어있는 가슴근육을 풀어줄 겁니다.
동일하게 엄지와 검지로 이 부분을 잡아서 팔을 돌리면서 마사지 해주세요!
3. 목 앞쪽 스트레칭
양손을 포개서 가슴을 살짝 압박해줍니다. 그리고 목을 뒤로 자연스럽게 젖혀주세요! 목 앞쪽이 쭉 늘어나는 느낌이 들면 됩니다. 15초 3번! 진행해주세요!
4. 견갑골 운동
양손 끝을 어깨에 가져다대고 팔꿈치가 큰 원을 그린다 생각하면서 천천히 진행해줍니다. 이때 팔꿈치가 서로 마주친다는 느낌으로 진행합니다!
5. C자 커브 운동
등과 뒷통수를 벽에 붙힙니다. 그리고 손을 ㄴ자로 만들어주세요. 이 상태에서 천장을 바라본다고 생각하고 목을 쭉 늘려주세요! 5초 정도 늘려주고 다시 돌아옵니다. 5번씩 3세트 진행해주세요!
오늘은 이렇게 목 스트레칭하는 방법에 대해서 알아보았는데요. 장시간동아 앉아있는 친구에게 이 글을 공유해서 여러분들의 목과 친구의 목을 지켜주세요!