운동 중에서 걷기 운동은 간단하고 정말 효과가 좋은 운동입니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들도 같이 걷기 운동을 병행하시면 더욱 효과가 좋다고 하는데요.
오늘은 걷기 운동에 대한 이점들에 대한 것을 알아보겠습니다.
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걷기 운동의 숨겨진 효능
오늘은 걷기 운동에 대한 모든 것을 알아보겠습니다. 언제 얼마나 많이 걸어야하는지 아래에서 더욱 자세히 알아보겠습니다.
1. 가장 효과적인 걸음수는?
많은 연구결과에서는 7,500~8,000보를 기점으로 그 이상 많이 걸어도 사망의 위험 감소에 대한 확률이 유의미하게 나타나지 않았습니다.
즉 7,500보에서 8,000가 효과적인 걸음수이며 당뇨, 고혈압, 우울장애 등 질병의 위험이 낮아진 결과가 있다고 합니다.
2. 체중 감량을 위한 걸음수?
대략 12,000보를 걸을 때까지 효과가 나타났다고 합니다.
과체중이신 분이 하루에 6,000보에서 12,000보까지 걸었을 때 비만이 될 확률이 약 65%가량 줄었다고 합니다.
3. 적절한 걷는 속도는?
평소 걸음은 4~5km로 걷는 것이 좋다고 하고 운동을 하실때는 5~6km, 중강도 걷기 운동으로 걷는것이 효과적이라고 하네요.
4. 식전 vs 식후 걷기
둘다 효과가 좋긴합니다! 하지만 목적에 따라 걷기 운동이 달라지는데요.
식사 후에 유산소 운동은 혈당 관리에 효과적이며, 식전 운동은 지방 관리에 효과적이라고 나타납니다.
즉, 혈당관리를 위해서는 식사 후 걷는것이 좋으며 다이어트의 목적으로는 굳이 따진다면 식전에 걷는것이 좋습니다. 전, 후 상관없이 걷는것이 제일 좋은 방법입니다.
오늘은 이렇게 걷기 운동에 대한 지식을 알아보았는데요! 오늘부터 가볍게 걷기 운동을 시작한 친구가 있거나 운동을 시작하신 분들에게 이 글을 공유해주세요!