요즘 현대인들은 대부분이 만성적으로 가지고 있는 질병이 바로 ‘거북목’입니다.
거북목과 쌍두마차로 라운드어깨(숄더)도 모두들 가지고 있습니다.
이 이유는 현대에 스마트폰이 발달하고, 대부분 업무를 컴퓨터나 태블릿을 사용하게 되면서 그렇습니다.
라운드숄더와 거북목 모두 초기에는 심각하지 않을 수 있으나, 점점 두통이 생기고 안좋은 합병증이 많이 생깁니다.
오늘은 물리치료사 선생님이 알려주시는 누워서 거북목과 라운드숄더까지 한번에 잡는 방법을 아래에서 자세히 알아보겠습니다!
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누워서 거북목 교정하는 방법
1. 무릎을 굽히고 편하게 눕는다
2. 목덜미의 후두하근 부위를 대고 눕는다.
여기서 중요한 점은 패트병이나 수건을 돌돌말아서 후두하근 부위를 지긋이 눌러주듯이 누워야합니다.
3. 팔을 45도 정도로 벌린다 (손바닥이 위로)
4. 엄지손가락을 바깥 방향으로 최대한 돌린다
5. 견갑골을 모으고 가슴을 살짝 내민다
이렇게 오늘은 누워서 거북목과 라운드어깨 교정하는 방법을 알아보았습니다.
중요한 것은 어깨를 뒤로 피는 것이 아니고, 견갑골을 모은다는 점이 중요합니다!
평소에도 꾸준히 하루 6분만 투자해서 누워계시면 거북목과 라운드어깨 교정이 가능합니다!