여러분들 다들 허벅지 근육이 정말 중요한것은 다들 아시고 계실겁니다. 허벅지 근육은 신체에서 다양한 이점을 만들수 있습니다. 하지만 다들 허벅지에만 너무나 집중을 하고있습니다. 생각보다 종아리 근육도 정말 중요한 근육인데요.
오늘은 종아리 운동을 해야하는 이유와 하는 방법까지 알아보겠습니다.
| ✅ “아프지 않고 오래살고 싶으면 이 ‘3가지’만 기억하세요” 김주환 교수가 알려주는 장수비결 |
| ✅ “신기하게 96%가 바로 잠에 듭니다” 이동환 교수가 알려주는 바로 잠드는 방법 |
| ✅ “뇌의 노화를 막으려먼 3가지만 기억합시다!” 뇌의사가 알려주는 검증된 방법 |
1분 종아리 운동
종아리는 제2의 심장이라고 불릴만큼 중요한 근육으로 알려져있습니다. 이 종아리는 균형감각과 혈액순환에도 도움을 주는데요. 그리고 종아리 근육 운동을 통해 혈당관리와 혈액순환을 도와준다는 많은 연구 결과도 있습니다. 이러한 효과를 극대화하기 위해서는 3가지 운동을 꼭 기억하셔야합니다.
아래에서 더욱 자세한 운동 방법을 알아보겠습니다.
1. 완전히 내려오기
종아리를 바닥에 닿았다 바로 뒷꿈치를 들어서 수축을 하지 마시고 완전히 이완하는 것이 더욱 효과적입니다. 이렇게 진행하는 이유는 바로 가자미근을 활성화 시키기 위함인데요.
이렇게 완전히 이완 시켜주기 위해서는 발판등을 이용해서 발목이 더 내려갈 수 있게 만들어주는것이 좋습니다.
이 가자미근은 정맥 펌프질 제 2의 심장의 역할을 하는데 큰 비중을 차지 합니다.
2. 2초 버티기
종아리가 수축되어 있는 것을 최대한 느끼고 내려와서 2초를 버틴후 다시 올라가는 겁니다.
종아리근육의 활성화를 극대화하기 위함입니다.
3. 발가락 위치
발 끝을 벌리고 하는것이 종아리 근육을 활성화 시킬 수 있다고 하지만 최근 연구 결과로는 그렇게 큰 차이를 보이지 않는다고 알려져졌습니다.
오늘은 이렇게 종아리 근육을 단련하는 방법에 대해서 알아보았습니다.
이 글을 친구에게 꼭 공유해주시고 같이 종아리근육으로 건강을 지켜봅시다!