수면은 정말 중요합니다. 인간이 살아가는데 필수적인 요소입니다. 잠을 자지 못하면 모든 패턴이 망가지고 삶의 질도 많이 떨어집니다. 오늘은 서울대 수면전문의가 알려주는 질 좋은 수면하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
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푹자는 수면 유도법
잠은 4시간만 취해도 괜찮다고 하시는 분들이 많습니다. 하지만 4시간만 숙면을 하는 것은 정말 건강에 좋지 않습니다. 잠이 모자라면 우울증, 정신건강이 악화될 가능성이 정말 높아진다고 합니다. 하지만 잠을 잘 주무시지 못하는 분들에게는 정말 자는 것도 일입니다.
아래에서 푹 자는 수면 유도법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 자극조절법
침상에 누워서 보내는 시간을 줄여서 딱 자는 시간에만 누워 자는 방법이 질 좋은 수면을 가지는데 도움을 줄 수 있습니다.
약간의 수면 박탈 상태를 만들어서 졸릴 수 있는 파워를 올려주는 방법입니다.
2. 이완요법
잠을 잘 자는 첫번째 방법은 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다. 수면에 들기전 4시간 전에는 과격한 운동을 피해주시고 몸의 긴장을 풀어주는 복식호흡, 명상 책 읽기등이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 잠에 대한 부정적인 생각은 하지 않는 것이 좋습니다!
3. 모든 자극을 차단
잠들기전에는 핸드폰, 도파민을 생성하는 행동을 하지 않는것이 효과적입니다. 야외 빛 모든 자극을 차단하는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다.
잠을 통해서 우리 몸을 충전을 해야 아침에 힘을 낼 수 있습니다! 이 글을 잠을 잘 자지 못하는 친구에게 꼭 공유해주세요!