요즘 허리 아프신 분들이 정말 많습니다. 허리디스크, 협착증 등 다양한 허리 질병은 삶을 살아가면서 정말 방해가 많이 됩니다.
허리는 몸의 중심인 만큼 심하게 아프게 된다면 일상생활에도 영향을 많이 미치는 굉장히 소중한 몸의 일부 중 하나입니다.
오늘은 과학적으로 증명된 내 허리를 지키는 스트레칭을 자세히 알아보겠습니다.
https://brunch.co.kr/@tenbody/2508 –> 허리통증 관련 브런치 글
허리 통증 스트레칭
1. 엉덩이 스트레칭
다리를 상체쪽으로 가볍게 당겨줍니다. 엉덩이 쪽에 자극이 느껴지면 좋습니다.
양쪽 다 20초 동안 진행합니다.
2. 허벅지 뒤쪽 스트레칭
한쪽 다리는 굽히고 한쪽 다리는 쭉펴서 손으로 당깁니다.
허벅지 뒤쪽이 땡기시면 좋습니다. 20초 양쪽다 시행합니다.
3. 엉덩이 뒤쪽 스트레칭
한 쪽 무릎을 굽히고 다른 쪽 다리를 무릎에 놓고 당겨줍니다.
엉덩이 뒤쪽이 땡기시면 좋습니다. 20초씩 양쪽 다 진행합니다.
4. 엉덩이 측면 스트레칭
다리를 다른 다리쪽으로 크로스해주고 한 팔로 당겨줍니다. 이 때 상체는 반대 방향을 향하게 해줍니다. 엉덩이 측면이 땡기면 좋습니다. 20초씩 양쪽 다 진행해줍니다.
5. 코브라 자세
허리의 굴곡을 만들어 디스크에 여유를 만들어주는 자세입니다. 이 때 중요한 점은 상체를 너무 많이 들어 한번에 자극을 주시면 안됩니다. 천천히 허리에 집중하며 상체를 올려줍니다.
6. 캣카우 자세
상체를 들어올리며 허리에 굴곡을 만들고 고양이처럼 몸을 쭉 펴줍니다. 반복해줍니다.
7. 장요근 스트레칭
런지 자세처럼 한 쪽 다리를 굽히며 하체를 숙여줍니다.
8. 아기 자세
무릎을 꿇어 앉고 상체를 앞으로 쭉 늘려줍니다.
이렇게 하루 8분 간단하게 허리 스트레칭을 통해 허리 근육을 활성화시켜준다면,
허리를 건강하게 유지하실 수 있습니다.
이 스트레칭은 큰 허리 질병이 없으신 분들을 위한 스트레칭입니다.
허리 질병이 심각하신 분들은 전문가의 상담을 통해 스트레칭 하시길 바랍니다.
자세한 내용은 아래 영상을 통해 확인해주세요!
같이보면 좋은 글
✔️ “누워만 있으면 교정됩니다” 물리치료사가 알려주는 누워서 거북목 교정하는 방법(+하루 6분)
✔️ “살 빼려면 이렇게 걸으세요” 심장내과 전문의가 알려주는 걷기 운동 방법 (+이렇게 하면 뱃살 쭉죽 빠집니다)