오늘 설명드릴 살 빼는 방법은 정말 간단하지만, 가장 고통스러운 방법일 수도 있습니다.
하지만, 과학적으로 정말 체계적인 계획을 세워 설명드리는 것이기 때문에 3일만 딱 버틸 수 있다면, 5kg 이상은 무조건 빼실 수 있습니다.
오늘은 그 전 과정과 그 후 관리까지 자세하게 설명드리겠습니다.
아래에서 자세히 알아보겠습니다.
살 빼는 다른 방법
3일간 5kg 빼는 방법
주의 사항
- 질병이 있으신 분이나 임산부, 미성년자는 이 방법을 추천하지 않습니다.
- 이 내용은 의료 조언이 아님을 꼭 기억하시길 바랍니다.
- 당뇨병, 통풍, 섭식장애 등 질병이 있으신 분들도 절대로 추천하지 않습니다.
다이어트 방법 설명
3일간 5kg 빼는 과학적인 방법은 바로 ‘ 72시간 단식’입니다. (물만 먹기)
바로 웃음부터 나오실 수도 있지만, 계획적으로 실행한다면 요요없이도 충분히 유지가능한 과학적으로 증명된 다이어트 방법입니다.
다이어트 원리
탄수화물을 에너지원으로 쓰지만, 현대인들은 필요 이상으로 탄수화물을 많이 섭취하기에
과다섭취된 탄수화물이 지방으로 축적되는 원리로 살이 찝니다.
그럼 72시간 단식을 진행하면,
처음 24시간에서 48시간 동안 몸에 있는 탄수화물을 모두 사용하고,
그 후 지방을 에너지원으로 사용하는 상태인 키토시스(ketosis) 상태가 됩니다.
이 때부터 몸 안에 있는 지방을 태우기 시작하는 것이죠.
방법 1 – 단식 전 3-5일 준비기간
단식을 준비없이 시작하시면 하루도 버티기 힘듭니다.
그러기에 단식 전 3-5일정도 준비기간을 가지고 집에 유혹적은 음식을 다 치우고,
건강한 음식물 위주로 양을 차츰 줄여나가는 연습을 해야합니다.
시작 5일전 100% -> 4일전 90% -> 3일전 80% -> 2일전 60% -> 1일전 50%
야채를 샐러드 종류로 해서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
시작 하루전에 단식이라고 밥을 많이 섭취해둔다는 마인드는 단식을 실패시키는 가장 큰 원인이 됩니다!
방법 2 – 72시간 단식 시작
단식 전날 저녁 8시에 저녁식사를 마친 후, 단식이 시작됩니다.
물 빼고는 아무것도 섭취하지 않습니다. (물 먹는 이유는 탈수를 방지하기 위해서임)
단식 첫날 아침부터 – 셋째 날 저녁까지 계속 물로만 버티는 것이죠.
단식 준비기간을 잘 거치셨다면 잘 진행하실 수 있습니다.
잘하는 꿀팁!
- 집에 먹을 것 없애기
- 단식기간에는 최대한 집에서 쉬기
- 바쁘게 시간 보내기 (TV 시청, 청소, 잠자기 등) -> 먹방 절대 금지!
- 물 자주 많이 마시기
방법3 – 단식 끝난 후 관리
단식이 끝난 후 셋째날 저녁 8시에 밥을 드실 수 있는데,
이때는 몸에 무리가 갑자기 가지 않도록, 미음 or 야채탕을 권해드립니다.
양도 원래 먹던 쌀 양의 1/4 정도만 해서 드시길 권장드립니다.
먹고나면 다시 푹 휴식 하시길 바랍니다. 괜히 운동하고 하시면 몸에 무리가 갑니다!
이 저녁 먹기전에 몸무게 재보시면 5kg 넘게 빠지셨을겁니다.
관리/보식 기간!
이 기간에는 상식적으로 몸에 좋지 않은 음식은 피해주세요.
야채 위주의 식단으로 양을 서서히 늘려주세요!
그리고 집에서 30분정도 천천히 가벼운 유산소 운동을 진행해주시면 됩니다!
나중에는 고강도인터벌운동이라는 것을 같이 진행해주시면 요요없이 유지하기 가장 좋습니다!
이렇게 오늘은 3일만에 5kg 빼는 과학적인 방법을 알아보았습니다.
단식전문가들은 이 과정을 일년에 3-4번정도 진행하면 적정체중을 유지할 수 있다고 합니다.
자주 하다보면 점점 하기 쉬워지고, 체중 감소에 도움을 주면서 고혈압도 낮춰준다고 합니다.
자세한 내용은 아래 영상을 확인해주시길 바랍니다!