우리나라 수많은 분들이 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자주하다보니 일자목 혹은 거북목을 가지고 계십니다.
이게 별로 문제가 아닐 수도 있지만, 추후 심해지면 각종 디스크병이나 통증을 유발할 수 있기에 조심하셔야 하는데요.
오늘은 이러한 거북목/일자목을 100% 교정해주는 교정방법을 알려드리겠습니다!
아래에서 자세히 알아보겠습니다.
교정자세
1. 벽을 몸에 밀착시킨다.
벽에 몸을 딱 밀착시켜서 서줍니다.
뒤통수 – 날개뼈 – 허리 – 엉덩이 – 뒤꿈치까지 순서대로 다 벽에 붙도록 해주세요!
2. 한발 앞으로 나온다.
밀착한 상태에서 한발만 앞으로 나와줍니다.
3. 등을 떼서 버티기
벽에 등만 닿아있는 상태에서 등을 살짝 때면 됩니다.
이 말은 즉 몸이 일자로 펴진 상태에서 머리로 자세를 유지하는 건데요.
옆에서 보면 이런 자세입니다.
배를 내밀지 않고, 등이 완전히 떨어진 상태로 머리와 견갑으로 버티는 겁니다.
척추기립근과 둔근도 사용되게 됩니다.
5초간 유지하셨다가 등을 붙이고 다시 5초 유지하시고 총 10세트 해주시면 됩니다!
1분이면 가능하죠? 그럼 등이 쫙 펴지면서 목도 일자로 쫙 펴진 느낌이 듭니다!
오늘은 이렇게 거북목 및 일자목 교정하는 교정법을 알아보았습니다.
자세한 내용은 아래 영상을 확인해주시길 바랍니다!