많은 분들의 워너비 몸매가 바로 복근인데요. 복근이 생각보다 만들기 어렵고 운동도 고통이 많이 따라와 대부분 포기를 하기도 합니다.
하지만, 복근 운동은 짧게 꾸준히만 해주셔도 충분히 만드실 수 있습니다.
오늘은 누워서하는 5분 복부운동을 알려드리겠습니다. 1000만뷰를 달성하여 매일 2주만 하면 효과가 보장된다고 하니 참고해주세요!
아래에서 자세히 알아보겠습니다.
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1. Toes taps / 하복부강화
바로 누운 상태에서 머리 밑에 손깍지를 끼고 허리가 들리지 않도록 발가락이 바닥에 닿았다 올라갔다를 반복해주시면 됩니다. 1분동안 유지할게요!
2. Crunch / 복직근 상부,중부
크런치는 모두가 잘 아는 복부 운동이죠. 바로 누워서 무릎을 세워주고 손으로 무릎을 터치해주면 됩니다. 이때 복부에 힘을 집중하는 게 중요합니다.
3. Heel touches / 복부전체, 옆구리살
크런치자세에서 한쪽 팔로 발뒤꿈치를 터치해주는 식입니다.
이 방법은 옆구리 살에 큰 효과를 가져다 줍니다.
4. scissors / 복부전체
허리를 땅에 붙이고 다리를 위로 들어 가위처럼 교차해주시면 됩니다.
5. Criss cross / 복부전체, 척추 회전감각 향상
다리와 팔이 교차로 맞닿게 반복해주시면 됩니다.
이렇게 각 동작 1분씩 멈추지 않고 반복해서 하루 5분 2주만 반복하시면 복근이 점점 보이시길 시작합니다.
믿고 한번 따라해보시길 바랍니다.
자세한 내용은 아래 영상을 확인해주시길 바랍니다!