50세가 지나면 점점 노화가 진행되는게 느껴지고 운동을 해야겠다는 느낌이 많이 듭니다.
그런 생각 때문에 많은 분들이 50세 이후에 갑자기 운동을 시작하거나, 지식이 없는 상태에서 운동을 막하시다가 다치시는 경우도 많고 몸이 더 악화되는 경우도 많습니다.
오늘은 여러분들의 중년건강관리를 위해서 하면 큰일나는 행동과 어떻게 해야하는지 알려드리려고 합니다.
중년건강관리를 위한 운동법과 주의법을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
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절대 하면 안되는 운동
1. 매일하는 고강도 운동
자동차도 매일 고강도로 달리면 크게 위험한 만큼, 우리 몸도 고강도로 매일 운동하게 되면 세포의 노화가 굉장히 빨라집니다.
운동을 하면서 만들어진 대량의 활성산소가 노화를 촉진하게 되는 것인데요.
관절, 근육, 피부 내장기관의 수명도 단축이 될 수 있기 때문에 주의를 요합니다!
중년이 되면 운동 후 회복시간이 굉장히 오래걸리기 때문에 고강도 운동은 주 2회를 넘기지 않도록 하시는 것을 추천드립니다.
가장 좋은 루틴은 강약 강약 맞춰서 운동을 하는 것입니다!
2. 유산소만 열심히 운동하는 것
근력 운동을 하지않고 유산소 운동만 하시는 중년분들도 굉장히 많으신데요.
유산소 운동으로 혈당 관리를 하려는 분들도 굉장히 많구요.
하지만, 이런 유산소 운동만 꾸준히 진행하게 되면 근력이 많이 부족해져집니다.
근력이 많을 수록 운동의 효율이 굉장히 증가하니 조금이라도 근력 운동을 해주세요!
특히, 중년이 넘어가게 되면 무릎과 관절이 안좋아져 조금만 유산소를 많이 해도 관절에 무리가 갈 수 있기 때문에 꼭 유산소만 고집하는 행위는 삼가하셔야 합니다!
3. 내 몸 상태를 고려하지 않은 운동
고혈압이 있는 분들은 거꾸로 서는 운동을 하시면 절대로 안됩니다.
당뇨 환자가 있으신 분들은 공복 운동을 꼭 피하셔야 합니다.
무릎 관절이 약한 분들은 등산과 계단 오르내리기를 하지마세요!
또한 척추 디스크 질환이 있으신 분들은 윗몸일으키기나 하체 들어올리기 등이 위험합니다.
꼭 나에게 맞는 운동을 하셔야 합니다.
누군가에게는 좋은 운동이지만 나에게는 독이 되는 운동일 수 있기에 꼭 잘 아시고 운동하시길 바랍니다!
영양공급!
운동에서 가장 중요한 것은 결국 영양공급입니다!
꼭 영양을 잘 챙겨 드시길 바랍니다!
오늘은 이렇게 중년 건강관리에 대해서 자세히 알아보았습니다.
중년관리에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 확인해주시길 바랍니다!