많은 분들이 운동을 많이 못하더라도 꼭 챙기는 운동은 바로 ‘걷기 운동’입니다.
하지만, 살을 빼고 싶어서 매일마다 운동장에 나가 1시간씩 걷는 분들은 오늘 글을 잘 보셔야 할 것 같습니다.
살을 빼기 위해서 그냥 산책하듯이 걷는 것은 칼로리 소모에 큰 도움을 주지 못하는 것인데요.
어떻게 해야 살을 빼는 걷기를 할 수 있는 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
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걷기 운동 알아보기
걷기 운동의 효과
먼저 걷기 운동의 효과부터 알아보겠습니다.
걷기 운동은 누구나 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동 중 하나입니다. 연구에 따르면 걷기 운동을 하면 나이가 듦에 따라 발병하는 합병증이나 질병들의 발병율을 크게 낮춘다고 합니다. 또한 심장질환, 고혈압, 당뇨, 비만, 골다공증, 폐쇠성 폐질환에도 큰 예방을 하는 운동이라고 합니다. 몸이 많이 피곤하고 병이 생기기 전에 걷기 운동이라도 꾸준히 하시는 것을 권해드립니다!
살 빼는 걷기 (스피드 워킹)
심장내과 전문의 분의 말에 의하면 스피드 워킹이 살빼기에 큰 도움을 주는 걷기라고 합니다.
그냥 산책하듯이 편하게 걷는 것은 몸에 큰 영향을 주지 못합니다.
스피드 워킹은 다음과 같습니다
- 1초에 3걸음
- 40분간 유지
1초에 3걸음 즉, 빠른 걸음으로 40분간 멈추지 않고 걸어야 합니다.
스피드 워킹의 효과
스피드 워킹을 하게 되면,
20분간 탄수화물이 소모되며, 남은 20분부터는 점점 지방이 소모되면서 뱃살이 빠지는 원리입니다.
중강도로 유산소 운동을 하는 것이기 때문에,
심박수가 올라가 있는 상태에서 지속적으로 운동을 합니다.
이 현상이 지방이 계속 타는 환경을 만들어주는 것입니다.
이 외에 지켜야 할 것들
- 결국 가장 중요한 건 식습관입니다.
- 하루에 200kcal 정도를 운동으로 소모 해주셔야 합니다.
200칼로리는 40분~50분 정도 스피드워킹을 하게 되면 소모할 수 있는 칼로리입니다!
이렇게 오늘은 살을 뺄 수 있는 걷기 운동 방법에 대해서 알아보았습니다.
여러분들도 걷기 운동을 하실 때 스피드 워킹 방식으로 진행하셔서 합병증도 예방하고 살도 쭉쭉 빼시길 바랍니다!
관련 자세한 영상은 아래 링크에서 확인하시길 바랍니다!