모든 사람이 매일마다 자연스럽게 하게 되는 운동이 바로 ‘걷기 운동’입니다.
걷기 운동은 모든 운동 중 기본인데요.
다리 근육을 활성화시켜주고 유산소 운동도 자연스럽게 되고, 전신을 움직이기 때문에 신체적 유연성도 키울 수 있습니다.
하지만, 무작정 걷기운동만 많이 하시면 몸에 좋지 않습니다.
많이 하면 좋다고 무작정 걷기를 오랫동안 진행하시는데, 이렇게 하시면 관절과 허리에 무리가 갈 수도 있습니다.
그래서 오늘은 효율적이고 안전한 걷기 운동 방법을 아래에서 자세히 알려드리겠습니다!
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걷기 운동
기본적으로 걷기 운동은 조깅하듯이 많이 하십니다.
사실 그냥 걷기만 하는 것은 근육의 활성화에 도움이 될 수는 있으니 강화에는 도움이 되지 않습니다.
조금이라도 빨리 속도를 내서 걷거나, 경보하듯이 걸어야 효과가 있습니다.
오늘은 이 외에도 걷기 운동에서 중요한 규칙들을 설명해드리겠습니다.
1. 뒤로 걷기
걷기 운동은 앞을 보고 걷는 운동입니다.
다이어트, 전신 운동, 근육 활성화, 유연성 확대 등 다양한 목적이 있죠.
여기서 조금만 변화를 주셔서 ‘뒤로 걷기’를 해보십시요.
처음에는 물론 어색해서 불편하실 수도 있습니다.
뒤로 걷는 운동은 남아프리카공화국 스텔렌보쉬대 연구팀이 건강한 18~23세 여성 26명을 대상으로 실험한 결과로, 6주 간 뒤로 걷기 운동을 한 그룹에서 체중이 2.4% 감소한 것으로 나타났다고 합니다.
다이어트에도 더 큰 효과가 있다는 뜻입니다.
이 연구에서 밝혀진 바에 따르면, 뒤로 걷기는 앞으로 걷기보다 40% 더 많은 에너지를 소비하게 만든다라고 합니다.
앞으로 걷는 것보다 더 많은 집중력을 요하게 되고, 평소에 쓰지 않던 근육을 자연스럽게 개입시키기 때문입니다.
또한, 가장 중요한 안전인데요.
뒤로 걷기는 주의력을 잘 기울이고 연습한다면, 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있고 다리에 근지구력을 키워지고 허리 근육도 강화시켜 허리 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
2. 팔 앞뒤로 크게 흔들기
운동하실 때 다리만 살짝 걸으시는 분들도 정말 많습니다.
물론, 안하는 것보단 낫지만 그렇게 걸으신다면 근육의 개입이 작기 때문에 큰 효과가 없습니다.
의정부 을지대병원 재활의학과에 김우섭 교수님은 ‘팔을 흔들며 걸으면 그렇지 않을 때보다 신체활동량이 증가하고 신진대사가 활성화 되어 열량을 더 소모한다’라고 이야기 하였습니다.
특히, 무릎이나 발목 상태가 나쁜 사람이 팔을 흔들면 적은 시간이라도 운동량과 운동효과가 극대화 된다고 합니다.
하지만, 너무 지나치게 팔을 흔들필요는 없습니다!
그냥 적당히 자연스럽게 팔이 다리와 호흡이 맞을 정도로 벌려서 걸어주시면 됩니다!
권장하는 높이는 L자나 V자가 되도록 굽히는 것입니다.
팔을 앞뒤로 흔들며 걸으면 몸의 균형감각을 높여 낙상을 예방하는데도 큰 도움이 된다고 합니다.
특히, 노년층은 꼭 팔을 흔들며 걸어야합니다!!
3. 보폭 넓혀 걷기
그냥 좁게 걷는 것보다 보폭을 약 10cm 정도 넓게 걸으시면 뇌가 더욱 활성화된다고 합니다.
정말 신기하지 않나요?
인체는 신체활동을 하는 동안 근육을 사용합니다. 수많은 근육을 사용하기 위해서는 뇌와 근육은 신경세포를 통해 신경전달물질을 주고 받습니다.
그래서, 근육 사용량이 증가하면 뇌 혈류량이 많아지는 것이고 신경전달물질이 활성화 됩니다.
그럼 평소보다 보폭이 넓어진다면 뇌가 더 활성화되어 전반적인 인지기능이 향상된다고 합니다!
4. 꾸준히 하기
사람은 꾸준히 무언가를 하게되면, 무엇이든지 성공하실 수 있습니다.
결국 끈기가 가장 중요한 것이죠.
자신이 걷기 운동 하는 본질을 잘 찾으셔서 그에 집중해보세요!
끈기있게 유지하시고 꾸준히 하세요!
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정리하자면
- 뒤로 걷기
- 팔 앞뒤로 저으며 걷기
- 보폭 넓혀서 걷기
이렇게 3가지입니다. 생각보다 쉬우니까 다들 연습하셔서 효과를 2배로 늘리시길 바랍니다!
가장 중요한 건 실천하는 마음입니다! 여러분들의 건강을 위해 응원하겠습니다!
걷기 운동에 대한 더 자세한 내용은 아래 글을 확인해주시길 바랍니다!