사람은 하루에 1/3을 잠을 자는데 사용합니다.
그만큼 수면은 우리 몸에 중요한 역할을 하고 있는데요.
대부분 사람들은 잠을 잘 때 그냥 누워있다고만 생각하지만, 그렇지 않습니다.
잠을 자는동안 뇌에서는 깨어 있을 때 입력된 수많은 정보를 정리하고 저장합니다.
그리고 몸에서는 하루 동안 축적된 독소를 해독하는 시간을 가집니다.
그렇기에 잠을 잘못자면, 건강에도 무리가 오고 수명 단축까지 이어질 수 있는데요!
오늘은 잘못된 수면 습관 5가지를 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
절대로 하면 안되는 것들
✅ “이거 절대 드시면 안됩니다” 가정의학과 의사가 알려주는 공복 상태에 먹으면 몸에 진짜 안좋은 음식 4가지
✅ “하시면 큰일 납니다!” 90%가 좋다고 생각하고 하는 운동이지만 하면 큰일나는 중년 운동 3가지 (+50세 이상이라면 필독!)
✅ “절대 하시면 안됩니다!” 속 더부룩하고 방귀 많이 나오는 결정적인 이유는? (+배에 가스찰 때 하면 안되는 5가지)
수명을 깎아 먹는 수면습관
1. 수면 양말을 신는 것
잠잘 때 수면 양말을 신으면 무조건 안좋은가요? 할 수 있습니다.
그건 아닙니다! 걱정 마세요!
수면 양말을 신는 분들은 대부분 발이 차신 분들입니다.
수면 양말은 실제로 잠을 청할 때 발이 따뜻하게 보온되면 입면할 때 도움이 됩니다.
하지만!!!!
한층 더 깊은 수면에 들어갈 때는 수면 양말이 방해가 될 수 있습니다.
그 이유는, 발을 통해서 열이 발산되면서 열이 떨어져야 하는데 수면양말이 열 배출을 방해하기 때문입니다.
이러한 이유로 수면양말을 신는 것은 추천하지 않습니다!
발이 많이 차신 분들은 자기전 족욕을 하거나, 이불에 발을 넣어두고 자시는 것을 추천드립니다!
2. 목침 베개 사용
목침 베개를 사용하시는 분들이 노년층에는 생각보다 많으실 겁니다.
이 베개가 목의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 베개지만, 장시간 사용하게 되면 목 주변의 근육을 과긴장 상태로 만듭니다.
또한, 혈관과 신경을 압박하기 때문에 일어났을 때 두통이나 불편함을 느낄 수도 있습니다.
목침은 스트레칭이나 짧은 시간 동안 근육을 풀어줄 때 사용하는 용도입니다!
절대로 잠을 잘 때 사용하시지 않는 것을 추천드립니다!
3. 이를 꽉 무는 습관
이것은 자신이 확인할 수 없는 습관이긴 합니다.
생각보다 잠을 잘 때 이를 꽉 물고 주무시는 분들이 계십니다.
이런 분들은 자신도 모르게 잇몸이 자주 붓거나 시릴 수도 있습니다.
이런 습관을 가지신 분들은 치아에 잔금이 굉장히 많이 생깁니다.
이 외에도 턱관절장애 / 이명 / 뒷목과 어깨의 통증 등이 있을 수 있습니다.
그렇기에 장기간 유지할 시에는 건강에 매우 안좋은 영향을 끼칩니다.
이런 습관을 개선하기 위해서는 잠을 자기 전에 스트레스와 긴장을 충분히 풀어준 상태에서 힘을 빼고 잠을 청해보시길 권해드립니다!
4. 업드려 자는 습관
업드려서 잠을 자게 되면 척추에 가장 큰 스트레스가 생깁니다.
잠을 자는데 계속해서 몸에 스트레스를 주게되고 압박을 주게 되면 당연히 건강에 좋지 않겠죠?
또한 숨을 쉬기 위해서 목은 옆으로 돌려서 주무시게 되는데 그렇게 되면 척추 배열이 무너질 수 있습니다.
또한 업드려 자는 습관은 눈에 굉장히 안좋은 영향을 미치기도 합니다. 이유는 안압이 올라가기 때문인데요.
업드려 자고 나면 얼굴에 자국이 남기도 하지만, 충열이 되거나 눈에 실핏줄이 터지기도 합니다.
그렇기에 꼭 잠을 잘 때 업드려 자는 자세는 고쳐주세요!
5. 따뜻하게 자는 습관
대부분 사람은 따뜻한 환경을 더 좋아하고 아늑하게 느낍니다.
그렇기에 잠을 잘 때 전기장판을 사용하면서 따뜻하게 주무시는데요.
이런 습관은 잠잘 때 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
사람은 따뜻한 환경보다 서늘한 환경에서 잠을 청할 때 가장 좋은 수면을 취할 수 있습니다.
잠을 자게되면 심부열 즉, 몸에 열이 떨어지게 되는데 이 현상을 몸이 감지해 잠에 들어야 하구나 하고 신호를 받습니다.
그렇기에 너무 따뜻한 환경에서 잠을 자게 되면 열이 떨어지지 않게 되고 깊은 수면에 들어가기가 힘듭니다.
오늘 내용을 정리해보겠습니다.
잠을 잘 때 절대로 하면 안되는 습관 5가지는
- 수면양말 신고 자기
- 목침 베개 사용하기
- 이를 꽉 무는 습관
- 업드려 자는 습관
- 따뜻하게 자는 습관
여러분들도 이러한 습관이 있으시다면 지금부터 고치기 위해서 노력하시면 좋겠습니다!
대부분은 스트레스를 풀어주고 몸에 긴장을 풀고 바로 누워서 주무시면 대부분 해결이 가능합니다!
수면에 대한 더 자세한 내용은 아래 영상을 확인해주시길 바랍니다!